ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਯੋਗਾ

Neck Pain : ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਇਕੋ ਆਸਣ 'ਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੌਣ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਝਰਨਾਹਟ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੋਢੇ ਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਪੱਕੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਯੋਗਾ ਦੇ ਕਈ ਅਜਿਹੇ ਆਸਣ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਹ ਯੋਗਾਸਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਯੋਗਾਸਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ-

ਨੈੱਕ ਰੀਲੀਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਗਰਦਨ ਛੱਡਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਮਤਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚਟਾਈ ਜਾਂ ਚਟਾਈ ਵਿਛਾ ਕੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਆਸਣ 'ਚ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਕੁਝ ਪਲਾਂ ਲਈ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ। ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ। ਕੁਝ ਦੇਰ ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰਹੋ। ਫਿਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਵੀਰਭਦਰਾਸਨ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਵੀਰਭਦਰਸਨ ਦੀਆਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਮੁਦਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਡਾਸਨ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਆਓ। ਹੁਣ ਧੜ ਦੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ। ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਰਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।